游泳后呼气带喘的原因及在家练习换气技巧的全面指南

游泳后许多人呼气和裤子。有几个原因：

1。动作不是标准化的，水感觉还不够好。

游泳时，您的游泳姿势不正确，做太多无用的工作，并且感觉不足以掌握水中使用的浮力。您在游泳上花费的精力越多，氧气需求就越大，并且您容易疲劳和喘气。

2。水压

呼吸系统受压力的影响，每次呼吸吸入的量比平常少。除游泳外，我很快感到疲倦。

3。不正确进行通风（主要原因）

我们都知道，在游泳时，我们会在水上呼气，但是有多少人真正呼气和吸气呢？吸入后，许多人保持肺部，直到他们抬头吸入并吸入，他们只能吸入一点新鲜空气，这通常被称为“假呼吸”。

本文着重于解决第三点。下面，我将简要讨论如何在家中练习和提高呼吸技巧（呼气 +吸入）。

呼气技巧

您可以用嘴或鼻子呼气。运动员被用来用鼻子呼气，或用嘴和鼻子呼气。一些游泳爱好者不会用鼻子呼气，而只能用嘴呼气（通常握住它，不要全部呼气...）。

让我们给栗子，让我们尝试屏住呼吸，然后张开嘴并用力吸入，我们不能吸气太多吗？？因为肺仍然充满了上次吸吮的空气，所以我们如何仍然吸入新鲜空气~~~？呢

因此，只有呕吐一半的旧空气，您才能吸入新鲜空气！呢

这就是为什么许多人觉得自己不够生气的原因，游泳一会儿后不得不停下来休息，并且总是喘不过气来。

如何在岸上练习！注意！注意！呢以下几点突出显示！呢呢

1。首先张开嘴和吸气。吸入后，紧紧闭上嘴，用鼻子慢慢呼气（发音为“ um”）

2。呕吐70％-80％的空气后，再次张开嘴和吸气。

练习这个周期，每次练习10次15次，直到掌握鼻子的使用。

吸入技能

强调！游泳时不能用鼻子吸气！呢

因此，吸入意味着张开嘴并用嘴吸入。注意不要在喉咙上使用力，而要在胸部上使用力。那么，您如何学会用胸部大力吸入呢？

如何在岸上练习！注意！注意！呢第二个关键点！呢呢

（Wu Tongshoe证明使用她的胸腔吸气）

1。坐直或直立，并用一点力拧紧下腹部。

2。张开嘴，努力地向胸部努力。感觉到空气通过喉咙和气管进入肺部，胸腔显然肿胀。

3。深吸一口气，闭上嘴，用鼻子呼气80-100％

4。再次张开嘴，用胸部用力吸气。

5。循环练习，10盘15次，直到您掌握了使用胸腔施加力和吸气的使用。

如何在水中练习

我们在岸上不断练习通风，在熟练下，我们可以在水中练习。

熟练标准：只需张开嘴，施加胸部，然后自己钻新鲜空气。一旦张开嘴，鼻子自然就会呼气！

在游泳池的浅水区（您可以站在游泳池底部），将水槽握在游泳池旁边并进行通风。

1。站在水面上的头站立，并用手将水箱固定在游泳池旁

2。张开嘴，吸气胸腔和努力。吸气后，呼气时闭上嘴，将头沉入水中。

3。继续在水中呼气，在呼气70-80％的空气后，呼气时抬起头

4。嘴离开水后，再次张开嘴并再次吸气。

循环上述动作，在10盘中练习15次，直到您掌握它们为止。

该练习通常用于游泳初学者的教学。只要我们学习和掌握这种呼吸技巧，游泳时就不会迅速呼吸，我们会感到更加放松。只要我们的身体健康能够跟上，我们在游泳1或2小时后不会感到胸部紧绷或恐慌。

下次见〜！