你为什么突然谈论健身的“沉重话题”

现在是冬天

储存肉的季节

但是，我们面前有一个无情的事实

2020年，曾经感到遥不可及

剩下不到一个月

今年的农历新年也很早

所以

您还想庆祝新的一半吗？

您想回家对所有人说：“嘿，女孩又回来了”？

对面的！只是！我！不！思考！

一个自律的编辑

保持适合5个月以上

（但是尚无培训痕迹）

从40岁的夏天到-2℃冬季，我没有放弃

因为我非常了解

这个女孩已经25岁了

代谢会大大恶化，甚至开始显示衰老的迹象

所有这些更改使我们变得懒惰

维护和健身是紧急的

但是现在西安的健身行业混合了

人们不愿去健身房的许多原因之一

一定有

“我不知道该如何练习，担心个人培训，只有营销，而不是专业”

有关等待的问题

所以

消除您对健身的一些担忧

阻止您在锻炼时被骗

我特别问我的健身教练

（我花钱找一位教练带我去练习）

他还回答了一些

我们可能会在健身之前，之中和之后遇到的各种问题

现在开始练习

美丽的新年不是梦

如何选择健身房？

运动前最重要的是先选择一个好的健身房。选择健身房时，您可以遵循以下几点：

1。靠近家或单位。驾驶距离≤20分钟。

每个人都很懒惰。如果您选择一个太远的健身房，则由于各种原因，出勤率将降低，从而导致养成良好的健身习惯。西安现在至少有数百个健身房，并且有很多选择。例如，我选择了一个靠近单元的健身房。毕竟，我回到家后，我只是想跌入下垂。

2。看健身房的大小。

如果您想了解健身房，首先，看看它的房间是否被链接或已经开放了很长时间。如果是新开放的健身房，请查看设备是否完成，数字足够，还有多少成员。这可以帮助您确定健身房是否可能中途崩溃并导致您的钱被收回。

3。了解价格。

尽管价格是每个人最关注的问题，但请在询问价格之前先进行以上两点。通常，每个人的年度健身卡费用可能存在差距，而100到200之间的价格差异被认为是正常范围。让我们看看会员顾问是否传达了健身房的日程安排和活动。这表明健身房的运动系统（瑜伽，自行车等）是否已完成。

确定健身房后，您肯定会遇到一位健身教练，该教练将帮助您进行体格检查和培训计划。那么，您如何选择适合您的教练呢？

如何选择一个好教练？

首先，轻松与他们聊天。并非所有教练都会要求您在上课后立即购买课程。聆听他的身体测试分析还为时不晚。毕竟，还必须进行身体测试以了解您的身体状况。

经过正常的健身房测试后，将有一个体验式课程。通过这堂课，您可以通过以下几点判断教练是否是专业的。

1。看教练的身材。

毕竟，教练的数字反映了教练的专业水平，但这不是绝对的。也许他在此期间受伤，无法运动等，但是大多数教练都非常自律。

这是我的教练，我的身材还不错。

2。了解教练时间。

了解教练的工作时间取决于他是否拥有丰富的经验。一些新手教练实际上很担心。如果您没有足够的经验，也没有制定最适合成员的培训计划，那么一旦出现问题，后果将是无法想象的。因此，您必须了解教练的练习时间！

这可以通过聊天来学习。另外，您知道他的替代课程持续多长时间和一些基本的健身知识吗？不要以为这都是小问题，这真的很重要！

3。查看教练的证书，权威和价值。

老实说，现在健身行业的某些证书​​现在非常好，但是至少健身教练必须拥有。在看到他的身材并了解了他的工作时间之后，他手中的证书是否还可以。您必须拥有的第一件事是健身教练专业资格证书（国家证书）。没有此证书，您将无法成为教练。还有国际证书：ACE，NSCA，ACSM，AFIA，NASM，这是世界上五个最著名的健身教练证书。教练可能不可能，但这也是权威的象征。

4。检查教练的物理测试分析是否是专业的。

非专业的教练会以非常一般的方式告诉您，如果您想减肥该怎么办。专业教练将帮助您分析每个数据是否正常，您需要加强培训的哪些部分，并将帮助您开发适合您的培训方法，以便从一开始就可以清楚地了解。

5。在上课时观察教练的态度。

观察教练是否在课堂上的手机上玩，以及他是否会带您仔细训练。一些教练喜欢聊天，我真的看过这种教练。一小时的上课可以与会员聊天约40分钟。大多数课程都过去了，如果我花钱，我不会来聊天。

选择一个好的健身房和一个好教练。接下来是最重要的事情，如何练习？

正确理解您的身体状况

如果您想练习良好，则必须首先了解自己的身体状况。许多看起来不错，隆起和向后倾斜的女孩，大多数人认为这是一个很好的人物，但实际上，几乎所有的隆起和倾斜后背都伴随着一些骨盆向前的倾斜。我也有，女孩倾向于向前倾斜骨盆。骨盆倾斜的最明显症状是臀部，腰围比，BMI的价值和重量的脑膜病都在正常范围内，并且下腹部仍然肿。

教您一种方法来判断您是否有骨盆倾斜：臀部和后背靠在墙上。如果腰部之间的距离大于棕榈的厚度，则基本上可以确定它伴随着骨盆倾斜。

这实际上并不重要，它不会对美丽产生很大的影响。您可以通过进行适当的培训来慢慢纠正它。目前，我也处于校正阶段，与开始相比，有了显着改善。

这是我在运动后做的一个多月

我的目的是塑造（Vard Line）

我们每个人的身体形态或多或少都会有一个或多或少的问题，但是勤奋 +努力工作肯定会让您满意！

有氧和厌氧运动

差异和培训技能

健身分为有氧运动和厌氧运动。我们必须首先阐明这两个区别：

有氧运动是指在强度和节奏低的氧气供应下持续约30分钟的全部氧气下的不断运动，并且还控制了心率。包括跑步，骑自行车，游泳，椭圆机器，拳击，有氧运动等。

厌氧运动是指高负荷，强烈的瞬时爆发，难以维持以及缓慢消除疲劳。包括力量训练，即肌肉建筑/可塑性/抵抗训练，这些训练主要依赖于设备训练。

健身房中有很多人每天只跑步和有氧运动，这并非不可能。如果您只想通过跑步来减肥，那么您必须日复一日地跑步，以使您的身体功能熟悉您的运动和强度，并且可以减肥，但请记住要坚持下去。

有人说跑步很容易使小牛更厚。只要我们跳跃或跑步，小腿肌肉组就会参加我们的运动。练习后，我们只需要伸展和放松即可。我们通常听说跑步机对膝关节差的人不太友好。我们建议更换动力自行车（AMT）或椭圆机。

实际上，无论是脂肪损失，塑形还是肌肉培养，最好的训练都是厌氧 +有氧运动。两者的结合将更快地生效，不会很累。厌氧会使您变得更强壮。有氧运动增强心脏和肺部。 1+1的效果大于2。

如果您是一个健身基础的男孩，最好在练习力量时陪伴或询问教练。目的是保护您。有时，由于重量重，很容易受伤。

尽管女孩不是很重，但运动的标准化值得追求。我从来没有一位教练带我把肩关节包裹在家里（我的肩关节有限），这伤害了我的背...我停止练习一个星期。因此，如果您的财务状况还可以，建议要求教练。

如果条件不允许，您可以在家做什么练习？

实际上，健身确实是一件非常昂贵的事情。更不用说在健身房申请卡片，申请私人教练，尤其是男孩，他们还将购买一些补充剂（蛋白质粉，BCAA，氮气泵，左撇子等），包括非常仔细的饮食。牛肉非常昂贵...如果您吃太多的鸡胸肉，那不是美味...如果您想获得肌肉，则必须吃更多的汉堡包。无论如何，这是来回的所有钱。

如果女孩确实没有条件或没有足够的资金并且想锻炼身体，请教您一些您可以在家中进行的练习：

例如，我的同事问我这个问题：

确切地说，每天晚上不可能用100次仰卧起坐，因为运动标准和训练量必须成比例。饮食也是最重要的问题。您必须尽一切努力减肥。我真的不建议单独仰卧起坐，例如木板（肘型平板），卷发等，可以组合。

蹲下，卷发，木板，开放和近距离跳跃，鲍比跳跃，仰卧起坐和其他简单的动作可以在家中完成。如果您坚持不懈，您可以达到所需的减肥/减肥效果，但是动作必须是标准的！如果您不知道如何打开，请继续学习。

我的教练还展示了多个动作供您参考：

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木板支撑

蹲

罂粟跳

在这里，我们需要给您一些流行的科学：

脂肪减少是系统性的脂肪减少。没有说当地的脂肪流失。毕竟，您必须确保整个身体的线条。如果您正在塑造，则可以塑造当地形状，例如腹部。如果您持续三个月并每天进行木板支撑，则可以开发背心线。

你应该怎么吃健身？

练习三分，吃7分。有一些方法可以控制嘴。我们的饮食建议如下：

在训练之前，建议食用慢碳食品（低gi食品），例如地瓜，全麦面包，玉米，南瓜等，以便在我们训练期间的糖原供应相对较轻，并且由于变化高血糖而不会增加困倦的症状；

建议在训练后消耗快速碳（高GI食品）和高蛋白质。训练后约30分钟是蛋白质更容易吸收的时候。建议使肌肉建造人员消耗更多的蛋白质和碳水化合物。肌肉纤维的撕裂和再生需要卡路里。

即使您不去健身房想​​要一个好人，饮食也很重要。人体每天摄入蛋白质，脂肪和碳水化合物的摄入量也被数字化。

·蛋白质是所有生命的物质基础。男士的摄入量是75克/d。女性摄入量是65克。

·应控制脂肪的需求在20％至30％之间

总能量的55％至60％的碳水化合物

我美丽的同事经常制作一些低热量的三明治，全麦面包，西红柿，黄瓜，无淀粉的火腿和其他成分，做早餐也非常好！

健身后伸展和放松有多重要？

请记住：无论您做什么运动，运动后都必须伸展和放松。对于每个人来说，这通常是最简单的事情。

肌肉不仅在伸展，而且在伸展。如果我们在训练后不伸展和放松，它可能会随着时间的推移导致肌肉张力，这可能会降低我们的训练效果，甚至可能导致一些身体问题（圆形肩膀和驼背）。如果我们不经常伸展，肌肉结节也可能影响肌肉线的视觉效果。

这种拉伸动作可以拉动腰部肌肉，四端

效果也很好

因此，不要只是练习，而不要完成！身体非常糟糕！

这些是我们在健身之前，之中和之后遇到的问题。

还有我的教练

还有更多相关建议可以告诉你

温暖的建议：

如果您以前没有培训经验，建议进行一些简单的练习。如果有条件，可以要求教练进行系统的培训。如果您没有教练，则可以有效地使用私人培训体验课（现在，将有1个私人培训体验课程用于卡应用程序）。让教练教您一些简单的动作，这些动作适合您的早期运动。

而且您需要了解自己的身体（哪种训练适合您，哪种培训不适合您），并且不要故意抵抗教练，因为您的工作性质是他们收入的来源。您是否想购买私人培训课程取决于您自己的情况（经济原因，身体状况，体育经验），教练的专业精神以及您是否有责任。即使您不打算购买私人教练，也可以要求教练教您一些简单的设备以避免受伤。这些是教练不会拒绝的事情。

/今天的互动/

您在锻炼时遇到了任何问题吗？

还是你曾经被骗？

农历新年不到一个月。如果您不想一半庆祝新年，那就快速移动〜

愿我们每个人能够

热身体和年龄是一个谜