7运动营养知识点，运动和健身，您会感到满足

您体内食用的任何东西都可以视为营养：食物，液体，药物，维生素，营养和空气。理想情况下，您的饮食应为人体提供足够的营养，保持身体健康并保持能量水平以保持身体能量。今天，我将带您学习您在运动和健身过程中必须知道的7个运动营养知识点。

1。营养和运动表现

营养在我们的生活中扮演两个主要角色。首先，其在运动表现和训练表现中的作用；其次，更广泛的作用是营养对我们健康的影响。

在健身方面，饮食可以满足许多不同类型的运动员的需求。例如，有氧耐力运动员，例如特种部队，游泳运动员，铁人三项运动员和冒险运动员，应与厌氧耐力运动员（例如橄榄球运动员，举重运动员，棒球运动员和短跑运动员）的食物不同。

饮食中包含三种主要能源：碳水化合物，蛋白质和脂肪。

碳水化合物：碳水化合物主要来自各种谷物制成的食物，例如面包，蛋糕，甜点，百吉饼，面食，燕麦片，土豆或地瓜，蔬菜和水果。

蛋白质：肉是蛋白质的主要来源，例如鸡肉，鸡蛋，鱼类，火鸡，羊肉，器官肉（利益者），以及大豆，豆荚和花椰菜等蔬菜。

脂肪：脂肪来源包括花生酱，橄榄油，橄榄，坚果，种子，蔬菜，坚果油和脂肪鱼（例如沙丁鱼，金枪鱼，鲑鱼和鲭鱼）。

维生素，矿物质和电解质对细胞有益，但不提供能量。

2。厌氧和有氧饮食

通过确定特定运动所需的能量，运动员可以制定适合他们的饮食计划。两种主要的运动（或运动）类型（每个锻炼）需要不同的营养水平 - 动植物和有氧运动。

您是厌氧运动员吗？这意味着您长期以来不需要保持极高的心率的运动。厌氧运动员包括美式足球前锋，投篮球员，棒球外野手，曲棍球或曲棍球门将，强力提升者，运动员，举重运动员，短跑运动员和健美运动员。这些练习需要急剧增加心率，但只需要短时间。厌氧运动员的理想饮食营养成分中的碳水化合物含量占55％。

有氧运动员进行的运动需要很长时间才能保持高心率。他们是长途跑步或马拉松运动员，铁人三项运动员，游泳者，竞争骑自行车的人，越野挑战者，速滑运动员和船夫。他们理想的饮食营养成分中的碳水化合物含量为65％至80％。

还有一些混合运动员的运动包括有氧运动和厌氧运动。其中包括格斗游戏，体育锻炼，拳击，摔跤，田径比赛，军事身体健身水平测试，足球，曲棍球和美式足球后卫，后卫和广泛的接球手。他们理想的饮食营养成分的碳水化合物含量为60％。

如您所见，碳水化合物是所有三种饮食中的主要能源，但百分比各不相同。诸如棒球之类的氧气运动很少需要相对较少的能量，因此，与诸如跑步之类的高氧气运动相比，饮食中碳水化合物的比例也较少。

3。减脂并获得肌肉

健身组中最常见的目标是失去脂肪并增强肌肉。那么，具有这种健身目标的人应该如何调整饮食？

首先，您需要了解减肥的背景知识。

第一个原则是您的身体不想消耗脂肪。脂肪是身体的最佳能量来源，您身体的主要目标是生存。因此，在紧急情况下，它将存储最佳的能源。这意味着您必须诱导身体消耗脂肪。在此过程中，您的肌肉也会增加。

第二个原则是，您的身体不会在固定点的某个区域减少脂肪。仰卧起坐或髋关节拉伸不会使这些零件苗条。世界上没有髋关节运动鞋，您也不会获得六包腹部的小腹运动。

4。血糖解决方案

如果您真的想减少体内脂肪，则有两种简单的方法来获得想要的东西。其中之一是通过力量训练来控制血糖水平（碳水化合物）。正常血糖水平为120 mg/dl。当血糖水平达到80 mg/dL时，体内不会积聚脂肪。如果您进行力量训练，肌肉体积将增加，血糖水平会下降到此水平。

一旦血糖水平降至80 mg/dl，您就应该继续进行有氧训练。确保在运动过程中可以进行正常对话 - 这是确保您达到目标心率并燃烧脂肪的最简单方法。

欺骗人体燃烧脂肪的另一种简单方法是在早晨早餐前进行有氧运动。不需要力量训练。当您早上醒来时，您的血糖水平达到了80 mg/dl，因为您整夜都没有吃饭，因此您可以确定要消耗脂肪。同样，请确保您的心率可以保持在正常对话的水平上。

5。肌肉纤维的类型

尽管这些燃烧体内脂肪和保持肌肉的技巧（通过力量训练和随后的有氧运动以及早餐前降低血糖水平的降低血糖水平 - 非常有效，但基于特定的健身目标安排适当饮食的方法与燃烧体内脂肪和增加肌肉不同。运动营养不仅需要了解第一和第二原理，血糖水平和公牛的心率，而且还需要了解运动中使用的肌肉纤维的类型。

在这里，肌肉纤维有三类：类型1，2A型和2B型。

1型是有氧类型。这些肌肉纤维是红色的，因为它们使用了大量含氧血液。

2A型是厌氧。由于缺乏血液供应，它是白色的。

2B类型是混合的。它们是粉红色的，比1型肌肉纤维的血液和氧气更少，氧气多，但多于2A型。

所有运动都需要这三种肌肉类型，但是不同的运动具有主要的肌肉纤维。

有氧耐力运动主要使用1型肌肉纤维，需要饮食中65％至80％的碳水化合物；使用2A型纤维进行厌氧运动，该运动需要较低的碳水化合物水平为55％；使用2B型纤维进行混合运动，碳水化合物含量应达到60％。

以下图表显示了特定运动的肌肉类型以及所需的碳水化合物的百分比。

可以在您自己的营养计划中对这些百分比进行进一步的实验研究，以查看哪个最适合您。一旦掌握了所需的每一个能源，您就更有可能始终如一地表现最好。

6。营养与健康

营养方程的另一部分是饮食和营养如何影响健康。饮食不当会导致心脏病，糖尿病和癌症。相反，适当的饮食或专业食品可以有效预防这些疾病。营养在控制另一种健康风险（肥胖症）方面也起着关键作用。对于那些患有体重问题的人来说，减肥不仅是要减少饮食，而且要饮食更健康，并且学习阅读食品标签（例如，许多低脂食品的糖往往很高，而碳水化合物是其中之一）。只有改变饮食习惯和选择，才能使您远离您。

7。继续学习

显然，营养是确保健康，预防疾病和最大化身体功能的最有效方法之一。如果您不再只是营养知识的业余爱好者，而是继续深入探索它如何帮助您实现健身目标，那么您将能够更好地了解自己和身体。